Kako pomoći svojim voljenima da prestanu pušiti
''Citirao i postavio Andy 26. srpnja 2022.''
Prestanak pušenja uvijek je težak. Ne samo da pušači pate od fizioloških učinaka ukidanja nikotina, već se također bore s emocionalnim posljedicama promjene dnevne rutine. Umjesto 15-minutne stanke za dim kako bi se opustili nakon napornog sastanka, ljudi koji pokušavaju prestati moraju razviti nove navike koje ne uključuju povlačenje cigarete.
"Proces prestanka pušenja je stresan, pa način na koji nekoga podržavate može stvarno utjecati na ono kroz što prolazi", kaže Aimee Richardson, savjetnica za prestanak pušenja u Henry Ford Health. Zanovijetati im na svakom koraku? Možda će se htjeti pobuniti i švercati cigarete kad niste u blizini. U šali im dati cigaretu ili pušiti pred njima? Mogli biste nenamjerno sabotirati njihove napore da prestanu pušiti.
Bolji pristup: Podržite svoju voljenu osobu – i dajte joj do znanja da ste tu na duge staze s Richardsonovim prijedlogom što treba i što ne treba raditi:
Čini
1. Započnite razgovor. Može biti teško natjerati nekoga da otvoreno govori o prestanku pušenja. Kako biste probili led, reagirajte pozitivno svaki put kad vam voljena osoba nagovijesti da želi prestati. Zatim im dajte do znanja da mislite da je sjajno što pokušavaju ostaviti duhan – i pitajte ih što možete učiniti da im pomognete u njihovim nastojanjima.
2. Pitajte za detalje. Umjesto da pretpostavljate da znate što vašoj voljenoj osobi treba, pitajte je kako je najbolje podržati u nastojanju da prestane pušiti. Možda mu treba pravovremeno odvraćanje pažnje kada je najvjerojatnije da će se poskliznuti. Ili možda želi dotjeranu bocu vode kako joj ruke ne bi bile slobodne za držanje cigarete. Pitajte kako biste mogli učiniti ono što vam najviše pomaže.
3.Slušaj. Prestanak pušenja je bitka vaše voljene osobe, a ne vaša. Postavite im otvorena pitanja poput "Kada najviše žudite za cigaretama?" ili "Što vam je trenutno najveći stresor?" ili "Što mogu učiniti da ti bude lakše?" Zatim poslušajte njihove odgovore i odolite porivu da ubacite vlastite komentare. Ako ostanete tihi, mogli bi se osjećati sigurnima kada se otvore.
4. Ponudite distrakcije. Predložite aktivnosti bez duhanskog dima. Ponudite im šetnju, odlazak u kino ili isplanirajte obiteljsku večer igre. Budući da je pušenje često povezano s drugim dnevnim aktivnostima, pomozite voljenoj osobi da smisli zdrave zamjene. Puši li obično u društvenim situacijama? Umjesto toga okupirajte njegove ruke voćnim pićem. Puši li tijekom jutarnjeg putovanja na posao? Dajte joj Starbucksovu darovnu karticu kako bi mogla popiti kavu i odbaciti cigaretu. Možete čak sastaviti "pribor za prestanak pušenja" s predmetima poput žvakaćih guma, tvrdih bombona, lizalica, slamki, čačkalica i loptice protiv stresa koju ćete stisnuti kad vas uhvati želja.
5. Prepoznajte i nagradite uspjeh. Ljudi možda neće reći drugima da pokušavaju prestati pušiti jer ne žele pogriješiti. Ako primijetite da netko koga volite više ne puši, pohvalite ga za njihov trud. Svaki pokušaj prestanka je vrijedan slavlja, bez obzira koliko dugo (ili kratko) je osoba bila bez dima. Pošaljite cvijeće ili čestitku, iznenadite ih ulaznicama za kino ili zabavnim izlaskom.
nemoj
1. Izrazite razočaranje. Ako vam draga osoba pogriješi, ugrizite se za jezik. Mnogi bivši pušači pokušavaju prestati nekoliko puta prije nego uspiju. Ako razumijete da pušač vodi dvije bitke – svoju fizičku ovisnost i poremećaj u svojim svakodnevnim navikama – možda ćete biti suosjećajniji.
2. Ne shvaćajte neraspoložene ispade osobno. Kada pušači pokušavaju prestati pušiti, mogu se osjećati kao da nemaju kontrolu nad svojim emocijama. Kao prijatelj ili voljena osoba, najbolja stvar koju možete učiniti je izbjeći osobno shvaćanje razdražljivosti osobe koja je prestala pušiti – pogotovo kada prvi put počnu osjećati simptome ustezanja. (Simptomi se obično poprave nakon otprilike dva tjedna).
3.Push alternative. Osim lijekova za prestanak pušenja koje je odobrila Uprava za hranu i lijekove (FDA), alternative za pušenje poput e-cigareta, duhana za žvakanje i cigarilosa dolaze sa svojim skupom rizika i nuspojava. Oduprite se porivu da ih ponudite kao alternativu cigaretama.
4. Budi zanovijet. Ljudi često puše kako bi se oslobodili stresa. Ako gnjavite nekoga tko pokušava prestati pušiti ili osuđujete njegove odluke, mogli biste povećati njihovu razinu stresa i dodatno otežati prestanak.
5. Ometati njihove napore. Ako ste i vi pušač, a vi i vaš dragi ste pušili zajedno, izbjegavajte pušiti u njihovoj blizini. Još bolje, obvežite se da ćete sami prestati. Učinite svoj dom bez dima i izbjegavajte situacije koje čine pušenje primamljivijim.
Pušenje povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i raka – i to je najveći pojedinačni uzrok smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama. No odluka o prestanku ne znači da osoba više ne želi pušiti. Žudnja za hranom može biti intenzivna, a vrijeme uloženog truda također može biti važno.
"Za neke ljude praznici mogu biti jako stresni, pa možda ima smisla čekati do nove godine", kaže Richardson. "Za druge ljude, odgovornosti, uzbuđenje i svečanosti koje donose praznici mogu dobro odvratiti pažnju od žudnji."
Bez obzira kada vaša voljena osoba odluči prestati, nikad nije prerano da se pripremite. Pomozite mu ili njoj da istraži različite načine pristupa prestanku pušenja - stvari poput malog prestanka pušenja kada ne pušite kratko vrijeme ili postupnog odvikavanja, gdje smanjujete broj cigareta koje pušite svaki tjedan. Ili potražite lijekove, gume i flastere koje je odobrila FDA kako bi pomogli pušačima da prestanu pušiti.
